bcaa kreatyna

1) endo, ok26% 2) 20 3) 72/166 4) ok. 4 lata na siłowni, od pół roku typowy trening dwuboju 5) zwiększenie siły, zmniejszenie masy ciała 6) kreatyna , bcaa, assalut 7) brak 8) 9)końcówka assaluta( tam też jest kreatyna) 10) ok 2000kcal 11)ok300zl 12)brak Zmieniony przez - siekra w dniu 2017-02-28 17:36:36

[...] Ogolnie rozkminiam o ile zwiekszac cięzar co kolejną sesję treningową głównie w wyciskaniu sztangą. Ciagle wobec tego nad tym pracuje. Suplementacja stala jak w każdym dniu treningowym: -przed treingiem 10 gr przedtreningówy - po sesji siłowej a przed aerobami 13gr bcaa, 30gr carbo i kreatyna - po aerobach 30 gr białka a nastepnie zwykły posiłek

przy kreatynie czy zastosować cykl np 2-3tyg BCAA później 2-3tyg kreatyna ? i jakie BCAA ?

kreatyna 4 kapsy przed i po w nietreningowe 4 kapsy bcaa przed treningiem ok 1g na 10 kg masy czyli u ciebie ok 10g czystego bcaa nie prochu. clenburexin jak dobrze czujesz 2 kapsy to ok.

to jaki w tym problem, przedtreningowe cytrulina/arginina można razem z beta alanina i kreatyna wypić, a jak używasz to dorzucić jeszcze bcaa do tego, po treningu zależy kto co pije, ale jak np. eaa, to też mieszasz z beta i kreatyna (jak dwie porcje w treningowy pijesz), kolagen w wolnej chwili w ciagu dnia jak fajny smak to jak napoik można pić, [...]

Dziękuje wszystkim za radę. Jak na razie nie zamierzam nic brać, pytałem z ciekawości. O diecie, treningu i regeneracji cały czas się kształcę. Staram się samą dietą dostarczyć 2g białka i 10 g węglowodanów na kilogram masy ciała. Z supli zakupiłem kreatynę ultimat nurition, BCAA activita i Whey Gainer Nutrend 7 kilo. Obecnie jestem po cyklu [...]

Znaczy po BCAA można się spodziewać lepszej regeneracji i komfortu treningowego. A kreatyna to zupełnie inna bajka, czyli akurat BCAA i kreatyne (jeśli chodzi o działanie) da radę rozpoznać. Glutamina utrzymuje się jeszcze, bo polecana jest przez 'starą szkołę' .

dzień treningowy rano płatki owsiane + banan i rodzynki 100g weglodowodanów 300g białka(w szocie oliwi) dziele na dwa posiłki w szkole 10;00 i 13;00 przed treningiem, bcaa X 10GR + carbo x 1/3miarki + CREATIN X10GR + woda po bcaa creatin x10gr + carbo x 2miarki woda 30/40 minut i duży posiłek zazwyczaj wegle z białkiem kolacja 4 jajka+ warzywa [...]

[...] CM3 tylko po siłce to raz. Dwa W trakcie gry w piłkę nożną z własnego doświadczenia Ci powiem, że BCAA się przydaje. Tylko nie takie małe dawki. Daj tam z 20g prochu i podczas gry możesz lajtowo popijać. I potem jak już wolisz. Możesz np. potem w trakcie siłki wrzucić. I tak jak Tomq napisał - 1g czystych bcaa na 10kg masy ciała to minimum ;-)

[...] retencja wody na mecie) masy mięśniowej to nie warto. Jest tyle fajnych preparatów dozwolonych w tym sporcie że naprawde jest w czym wybierać;) jak miałbym polecać to po kreatynie mmże być Recovery Drink(arginina+bcaa+glutamine+kofeine i pare innych fajnych rzeczy w sobie ma) Albo samo BCAA na niektórych działa lepiej niż kreatyna...(np.na mnie)

[...] aminokwasowe, a nie masz carbo, które przydałoby się po treningu w sumie mógłbyś popić sobie tego gainera na wodzie po treningu, mimo że po treningu wypadałoby też wszamać bcaa (których nie można łączyć w jednej porcji z białkiem - a gainer białko ma) najlepszym rozwiązaniem byłby zakup carbo co do tych wszystkich aminek ten wynalazek inkospora [...]

a wiek i staż? kreatyna ok, aczkolwiek w sumie trochę droga. przydać się może zma, bcaa ew. mix bcaa i glutaminy. witaminy i minerały, magnez. No i coś żeby przeziębienie nie przyszło - czosnek w kapsach, echinacea, wit.C, aloes...

radosny nie wiesz co mówisz ,kreatyna bardzo podnosi wydolność ,BCAA pomaga przy regeneracji itd itd. Co do Autora weź się za lekturę i potem pytaj. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html http://www.sfd.pl/NAJWA%C5%BBNIEJSZE_TEMATY_dzia%C5%82u_Uderzane-t445272.html i przechodzisz wszystko ,albo [...]

Wiem o tym, że kreatyna podnosi wydolność i bcaa sprzyja regeneracji, jednak moim zdaniem autor tematu jeżeli narzeka na brak kondycji i wytrzymałości powinien NAJPIERW skupił się na treningu kondycyjnym bo to jest podstawa.

o jezu to tez mowilem ze gluta jest lepsza od bcaa mimo iz bcaa sa bardzo dobre... tez stosuje glutamine i dla mnie jest ona najlepszym suplem...nawet przed kreatyna... misOO *** Gróbas w Suplementacji *** いたしました

Ok przyjąłem do wiadomości :) Teraz kwestia supli i witaminek. Kiedyś w notatniku wypisałem sobie takie cuda: 1. Omega 3 w kapsułkach (nie wiem czy konieczny skoro jem ryby 3 razy w tyg) 2. WPC Ostrowia (to chyba się przyda, bo z białkiem z produktów nie wyrobie) 3. OLIMP Vita-Min Multiple Sport (witaminki, nie wiem czy konieczne) 4. BCAA (w [...]

witaminy do sniadania whey wg brakow w diecie kreatyna 5g przed i 5g po treningu (4 kapsy-5g) bcaa 10g przed i/lub w trakcie treningu gainer po treningu wg brakow W DNT tylko kreatyna, a odzywki wg potrzeb wynikajacych z jadlospisu

Oj tak, tez slyszalem ze HMBolon+kreatyna warunkuja mega wyniki, a gdy ludzi wysmialem mieli dziwna mine. Coz za problem wymyslic bajeczke ze ZMA podnosi poziomie teścia, a witamina C spala tluszcz, zaden! A bardzo duzo osob sie na to nabierze-chwyt marketingowy. Kreatyna+dieta+trening wystarcza w zupelnosci. Na raz nastepny pierwsze mysl, potem [...]

-BCAA (1 gram na 10kg masy ciała Przed I po Siłowni), -Glutamina (DT: 10 gram Rano, 10g po Treningu DNT: 10 gram Rano, 10 Gram na Noc) Jak juz o wszsytko zadbasz to mozesz nawet dorzucić HMB jako antykatabolik w dawce od 4 gramów dziennie -Odpowiednia Dieta i Białko ale ogółnie nie w proszku porstu wieksze ilosci -Jakaś Kreatyna np Jabłczan [...]

tak robie mase, tylko ile brac leucyny po treningu? bo chce to polaczyc z bcaa, bcaa bede bral przed treningiem tak jak napisales a leucyne z gainerem i kreatyna po